Cho trẻ ăn sau 8 giờ tối. Nhiều bà mẹ hào hứng cho con bữa tối muộn sau 20h để con no, ngủ sâu giấc và coi đó là bí quyết sức khỏe cho trẻ nhỏ. Các chuyên gia khuyên không nên vì lợi ích nhỏ này mà gây ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Việcăn no trước khi đi vào giấc ngủ khiến thực phẩm khó có thể được hấp thụ hoàn toàn. Bên cạnh đó, việc bổ sung năng lượng cho thời điểm không hoạt động dễ gây tăng cân, béo phì.

 

Dùng nhiều thực phẩm chức năng. Khi không có chỉ định của bác sĩ, không cần thiết để bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng. Nếu ăn uống hợp lý , bạn hoàn toàn có thể nhận được các chất từ thức ăn.

 

Loại bỏ những bữa ăn nhẹ. Nhiều người cắt giảm các bữa ăn với mong muốn giảm cân. Thực tế các bữa ăn nhẹ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn nhiều trong bữa chính. Lượng muối phù hợp trong đồ ăn cũng giúp lượng máu trong cơ thể dễ dàng được lưu thông hơn.

 

Tránh xa thực phẩm chứa chất béo. Sợ tăng cân, không ít chị em “nói không” với thực phẩm chứa chất béo. Tuy nhiên, việc này không hề có lợi bởi một lượng nhỏ chất béo có vai trò đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Nó giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa thức ăn, điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

 

Loại bỏ thức ăn chứa carbs. Giống như chất béo, cơ thể cần một lượng carbs nhất định để lấy lại năng lượng, độ dẻo dai sau những hoạt động trong ngày.

 

Cố hết sức để tập luyện. Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, năng động hơn. Tuy nhiên tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng đau nhức thì hoàn toàn không nên.

 

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C để hồi phục. Khi mắc ho, cảm lạnh, không ít người ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C để cơ thể nhanh hồi phục. Điều này không sai song bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác bởi có như vậy hệ miễn dịch mới được củng cố, mang lại khả năng kháng bệnh cao.

 

Uống 8 ly nước mỗi ngày. 8 ly nước mỗi ngày là cần thiết cho việc thải các chất độc ra ngoài. Vậy nhưng bạn không nên hiểu một cách máy móc là ngày nào cũng cần uống đúng lượng như vậy. Chẳng hạn khi ăn nhiều dưa hấu, dưa chuột, bạn có thể bớt lượng nước uống. Một cách để nhận biết cơ thể nhận được lượng nước là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước thải màu vàng nhạt thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm.

 

Uống nhiều sữa để xương chắc khỏe. Sữa là thức uống cần thiết để củng cố xương chắc khỏe. Tuy nhiên chỉ uống riêng sữa thì không ổn chút nào. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, tắm nắng để hấp thu vitamin D cần thiết.

 

Nói không với thực phẩm đóng gói. Thực phẩm đóng gói không “xấu” như bạn nghĩ. Khi lượng màu nhân tạo, chất bảo quản trong phạm vi cho phép, nó hoàn toàn có thể cung cấp năng lượng cần thiết khi bạn không thể tự tay chế biến đồ ăn trong lúc cấp bách.

Hải Yến (Theo Boldsky)

Theo Kiến thức